PENALTY, JUNTA QUE DÁ JOGO!

Benefícios de uma boa dieta para atletas

A dieta desempenha um papel crítico na prática esportiva e é particularmente importante para atletas de alto nível, como jogadores de futebol.

Uma dieta balanceada ajuda não apenas no desempenho, mas também na recuperação, saúde e prevenção de lesões.

Portanto, neste artigo, discutiremos em detalhes a importância de uma dieta balanceada e forneceremos recomendações específicas em termos de dieta para homens, mulheres e crianças antes de jogos importantes de futebol.

Mais Energia para Jogar : Energia Constante

A dieta equilibrada fornece energia para os jogos e práticas.

Os carboidratos são o combustível mais importante para esportes ativos e enérgicos, como o futebol.

Além disso, os carboidratos complexos, que se decompõem lentamente e liberam energia de forma constante, estão presentes em vegetais, batatas e produtos de grãos integrais.

Por que é importante?

Durante uma partida de futebol, seu corpo precisa de muita energia para correr, chutar, driblar e defender.

Carboidratos são a principal fonte de energia rápida.

O que comer?

Antes do jogo: Pão integral, macarrão integral, arroz integral, batata-doce.

Exemplo: Um prato de macarrão integral com molho de tomate e legumes algumas horas antes do jogo.


Melhor Recuperação Muscular

As proteínas são necessárias para o crescimento e reparo muscular.

Além disso, os alimentos ricos em proteínas de alta qualidade devem ser parte da recuperação pós-treino ou pós-jogo, incluindo peixe, carne magra, ovos, laticínios e leguminosas.

Contudo, a proteína consumida em quantidade suficiente também ajuda a evitar a perda da massa muscular durante a atividade física.

Por que é importante?

Depois de um jogo ou treino intenso, seus músculos precisam se recuperar.

Proteínas ajudam a reparar e construir músculos.

O que comer?

Fontes de proteína: Frango, peixe, ovos, feijão, lentilhas.

Exemplo: Um sanduíche de frango grelhado com salada ou uma tigela de iogurte grego com frutas após o treino.


Função Imune : Sistema Imunológico Forte

Vitaminas e minerais, ou micronutrientes, são muito vitais no funcionamento do sistema imunológico.

Vitaminas A, C, D e E, juntamente com zinco e ferro, são necessárias para a construção da imunidade.

Portanto, todos esses são encontrados em abundância em frutas e vegetais.

Por que é importante?

Um sistema imunológico forte ajuda a prevenir doenças, permitindo que você continue treinando e jogando.

O que comer?

Fontes de vitaminas e minerais: Frutas (como laranjas, morangos), vegetais (como espinafre, brócolis), nozes e sementes.

Exemplo: Uma salada colorida com espinafre, tomate, cenoura e nozes, ou uma vitamina de frutas com laranja e morango.


Ossos Fortes e Saudáveis

Ossos fortes e prevenção de danos são apoiados de maneira definitiva por uma quantidade saudável de cálcio e vitamina D na dieta.

O cálcio é abundante em produtos lácteos, vegetais folhosos e em peixes como sardinha e salmão.

A vitamina D é abundante nos raios do sol, bem como nos alimentos ricos em vitamina D.

Por que é importante?

Para evitar fraturas e lesões, seus ossos precisam ser fortes.

O cálcio e a vitamina D são essenciais para a saúde óssea.

O que comer?

Fontes de cálcio: Leite, iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes.

Exemplo: Um copo de leite com uma fatia de queijo e algumas amêndoas como lanche.


Hidratação Adequada

A boa hidratação é fundamental para o desempenho no esporte.

A água é usada em todos os processos do corpo, desde a regulação da temperatura até o transporte de nutrientes.

A água deve ser consumida regularmente ao longo do dia e a ingestão deve ser aumentada durante a prática de atividades e após o exercício.

Por que é importante?

A água é vital para manter a temperatura do corpo e transportar nutrientes.

A desidratação pode reduzir seu desempenho e aumentar o risco de cãibras e lesões.

O que beber?

Hidratação regular: Água durante o dia e bebidas esportivas durante o jogo se necessário.

Exemplo: Beber água ao longo do dia e uma bebida esportiva durante o jogo para repor eletrólitos.


Equilíbrio Hormonal

Gorduras saudáveis, que vêm de alimentos como abacate, nozes, sementes e peixes gordurosos, são essenciais para a produção de hormônios, o que por sua vez é crucial para a recuperação eficiente dos músculos, a saúde reprodutiva e a regulação do metabolismo.

Por que é importante?

As gorduras saudáveis são necessárias para produzir hormônios que regulam muitas funções corporais, incluindo o metabolismo e a recuperação muscular.

O que comer?

Fontes de gorduras saudáveis: Abacate, nozes, sementes, azeite de oliva, peixes gordurosos como salmão.

Exemplo: Uma salada com abacate e sementes de girassol ou um filé de salmão grelhado.


Portanto, a dieta equilibrada é a parte chave da saúde e desempenho dos jogadores de futebol, independentemente de sua idade.

Além disso, o desempenho pode realmente ser impactado através das refeições e lanches planejados pré e pós-jogo.

É necessário aconselhamento individual para os jogadores, pois eles são indivíduos com diferentes necessidades com base na idade, peso, nível de atividade e gostos de alimentos.

Se boas práticas alimentares forem instaladas em tenra idade, então atletas mais resistentes serão capazes de suportar as pressões e tensões que estão implicadas com a competição esportiva.

A nutrição de crianças, portanto, também é outra questão séria de interesse tanto para os pais quanto para os treinadores, com os pais sendo o principal monitor para garantir que os atletas estejam realmente se alimentando direito para que eles cresçam de maneira saudável e constante.