Prebióticos versus Probióticos : Qual é a diferença ?
Postado 20 de maio de 2024 em Nutrição, Saúde por Penalty
Existem várias diferenças distintas entre probióticos e prebióticos e por que isso é importante ?.
Os prebióticos e probióticos ganharam atenção significativa nos últimos anos pelo seu papel na promoção da saúde intestinal.
O intestino, também conhecido como trato gastrointestinal (GI), é o lar de trilhões de bactérias que desempenham um papel crucial na digestão, na absorção de nutrientes e na saúde geral.
Prebióticos e Probióticos são dois tipos de componentes dietéticos que podem ajudar a manter um microbioma intestinal saudável.
Os prebióticos são fibras não digeríveis que servem de alimento para bactérias benéficas no intestino.
Encontrados em certos tipos de alimentos, como frutas, vegetais e grãos integrais.
Os probióticos , por outro lado, são bactérias ou leveduras vivas que podem trazer benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas.
Comumente encontrados em alimentos fermentados como iogurte, chucrute e kimchi.
Manter um intestino saudável é essencial para o bem-estar geral .
Um microbioma intestinal equilibrado pode ajudar a melhorar a digestão, estimular o sistema imunológico e até mesmo apoiar a saúde mental.
Abaixo, exploraremos o papel dos prebióticos e probióticos na saúde intestinal e discutiremos como eles trabalham juntos para promover a função digestiva ideal.
Compreendendo os Prebióticos
Os prebióticos , um tipo de fibra alimentar que não pode digerida pelo corpo humano.
Em vez disso, eles passam intactos pelo sistema digestivo e chegam ao cólon, onde servem como fonte de nutrição para bactérias benéficas.
O prebiótico mais conhecido é a inulina , encontrada em alimentos como raiz de chicória, alcachofra de Jerusalém e alho.
Os prebióticos diferem dos probióticos porque não são bactérias vivas, mas fornecem nutrição para as bactérias existentes no intestino.
Enquanto os probióticos introduzem novas bactérias no intestino, os prebióticos ajudam a apoiar o crescimento e a atividade das bactérias já presentes.
Além da inulina, vários outros tipos de prebióticos identificados, incluindo frutooligossacarídeos (FOS), galactooligossacarídeos (GOS) e xilooligossacarídeos (XOS).
Esses prebióticos encontrados em uma variedade de alimentos, como banana, cebola, aspargos e aveia.
O papel dos prebióticos na saúde intestinal
Os prebióticos desempenham um papel crucial na promoção da saúde intestinal, estimulando seletivamente o crescimento e a atividade de bactérias benéficas no intestino.
Quando os prebióticos chegam ao cólon, fermentam-se pelas bactérias, produzindo ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) como subprodutos.
Os SCFAs fornecem energia para as células que revestem o cólon e ajudam a manter um ambiente intestinal saudável.
Além de fornecer nutrição para bactérias benéficas, os prebióticos também têm um impacto positivo na digestão e na absorção de nutrientes.
Eles podem ajudar a aumentar a produção de enzimas que decompõem os alimentos, melhorar a absorção de minerais como cálcio e magnésio e aumentar a eficiência geral do sistema digestivo.
A pesquisa também sugeriu que os prebióticos podem ter vários benefícios potenciais à saúde.
Demonstrado que eles ajudam a reduzir o risco de certas doenças, como câncer colorretal e doenças cardiovasculares.
Os prebióticos também podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, apoiar o controle de peso e melhorar a função imunológica.
Os benefícios dos probióticos para a saúde digestiva
Os probióticos são bactérias ou leveduras vivas que podem proporcionar benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas.
Comumente encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute.
Suplementos probióticos também disponíveis e tomam-se para aumentar a ingestão de bactérias benéficas.
Os probióticos apoiam a saúde intestinal, ajudando a manter um equilíbrio entre bactérias benéficas e prejudiciais no intestino.
Eles podem ajudar a prevenir o crescimento excessivo de bactérias nocivas, como Clostridium difficile , que pode causar infecções e problemas digestivos.
Além de promover um microbioma intestinal saudável, demonstrado-se que os probióticos trazem vários benefícios potenciais à saúde.
Eles podem ajudar a melhorar a digestão, reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) e aliviar a diarreia causada por antibióticos.
Os probióticos também podem apoiar a função imunológica, reduzir a inflamação e até melhorar a saúde mental.
Como os prebióticos e os probióticos funcionam juntos
Os prebióticos e os probióticos têm uma relação simbiótica, o que significa que trabalham juntos para promover a saúde intestinal ideal.
Os prebióticos fornecem nutrição para bactérias benéficas, enquanto os probióticos introduzem novas bactérias no intestino.
Quando consumidos juntos, os prebióticos aumentam a eficácia dos probióticos, fornecendo-lhes os nutrientes necessários para prosperarem.
Além disso, ao consumir prebióticos e probióticos, você pode ajudar a manter um microbioma intestinal equilibrado e apoiar a função digestiva ideal.
Isso pode levar a uma melhor digestão, maior absorção de nutrientes e um sistema imunológico mais forte.
É importante observar que nem todos os prebióticos e probióticos são criados iguais.
Diferentes cepas de bactérias têm efeitos diferentes no corpo, por isso é importante escolher suplementos que contenham cepas específicas que comprovadamente proporcionam benefícios à saúde.
Além disso, a qualidade dos suplementos é crucial, pois alguns produtos podem não conter a quantidade declarada de bactérias vivas ou podem estar contaminados com substâncias nocivas.
Escolhendo os suplementos prebióticos e probióticos certos
Ao selecionar suplementos prebióticos e probióticos, há vários fatores para considerar.
Primeiramente, é importante escolher suplementos que contenham cepas específicas de bactérias que comprovadamente proporcionam benefícios à saúde.
Procure produtos que listem os nomes das cepas no rótulo e faça algumas pesquisas para garantir que essas cepas foram estudadas e comprovadamente eficazes.
Também é importante escolher suplementos de alta qualidade que tenham sido testados quanto à pureza e potência.
Portanto, procure produtos testados e certificados por terceiros para garantir que contenham a quantidade declarada de bactérias vivas e estejam livres de contaminantes.
Incorporar suplementos prebióticos e probióticos em sua dieta pode ser fácil.
Muitos suplementos, como cápsulas ou pós, vêm em formas convenientes que podem ser facilmente adicionadas à sua rotina diária.
Contudo, é importante seguir as instruções de dosagem recomendadas e consultar um profissional de saúde se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando medicamentos.
A importância de um microbioma intestinal equilibrado
Concluindo, os prebióticos e probióticos desempenham um papel crucial na promoção da saúde intestinal.
Os prebióticos fornecem nutrição para bactérias benéficas, enquanto os probióticos introduzem novas bactérias no intestino.
Além disso, quando consumidos juntos, eles trabalham sinergicamente para apoiar a função digestiva ideal e a saúde geral.
Manter um microbioma intestinal equilibrado é essencial para o bem-estar geral.
Além disso, um intestino saudável pode melhorar a digestão, estimular o sistema imunológico e até apoiar a saúde mental.
Ao incorporar alimentos ricos em prebióticos e probióticos em sua dieta ou tomar suplementos de alta qualidade, você pode ajudar a manter um microbioma intestinal saudável e promover a função digestiva ideal.
Além de consumir prebióticos e probióticos, é importante fazer outras escolhas de estilo de vida que promovam a saúde intestinal.
Isso inclui seguir uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, manter-se hidratado, controlar os níveis de estresse e praticar exercícios regularmente.
Portanto, cuidando do seu intestino, você pode cuidar da sua saúde geral.
