Como incentivar as crianças a serem mais ativas ?
Postado 23 de abril de 2024 em Joga Junto Kids, Motivação por Penalty
Não é nenhum segredo que as crianças de hoje não são suficientemente ativas e, por isso, sofrem.
Muitos deles preferem jogar jogos como Fortnite do que sair de casa.
Mas o que exatamente você pode fazer sobre isso?
Como você pode motivar e encorajar seus filhos a largarem seus smartphones e controles?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade recomendada de atividade física para crianças de 5 a 17 anos é de pelo menos uma hora.
Se você tivesse que adivinhar, quantas crianças você acha que realmente conseguem isso hoje em dia?
Portanto, se sua resposta fosse “quase nenhuma”, você não estaria muito errado.
Segundo a OMS, aproximadamente 80% dos adolescentes não são suficientemente ativos .
Como resultado, seu bem-estar físico e mental está sofrendo.
Jamie Bussel, oficial sênior do programa da organização filantrópica de saúde The Robert Wood Johnson Foundation, disse que cerca de um terço das crianças estão acima do peso.
A solução para esta epidemia é aparentemente simples – precisamos que os nossos filhos sejam mais ativos.
Precisamos encorajar as crianças a largarem os seus aparelhos eletrônicos e a levantarem-se dos sofás e de suas camas.
Além disso, precisamos que eles passem menos tempo jogando e assistindo Netflix e mais tempo fazendo os exercícios de que tanto precisam.
A única questão é: como exatamente fazemos isso?
Primeiro, você precisa dar-lhes a liberdade de encontrar algo que realmente gostem de fazer.
Não os pressione e preste atenção se eles estão gostando ou não do que você os faz fazer.
Você não pode forçar uma criança a participar de nada, nem deveria.
Além disso, o que você pode fazer é apresentá-los ao maior número possível de atividades físicas diferentes e diversas, até que encontrem algo de que gostem o suficiente para praticá-lo de forma consistente.
Para esse fim, você pode considerar matriculá-los em um programa pós-escola focado em mantê-los ativos.
Alternativamente, se isso não funcionar, você pode considerar agendar um horário específico todos os dias em que você e seus filhos possam fazer exercícios.
Portanto, trabalhe em um sistema onde você monitora cada dia que eles concluem com êxito a quantidade necessária de atividades.
Recompense-os pela consistência.
Isso pode ser qualquer coisa, desde deixá-los escolher um fim de semana de férias até dar-lhes algo especial para a sobremesa.
Portanto, como último esforço, considere que as crianças não precisam necessariamente jogar os eletrônicos de lado para se exercitar.
Há um campo crescente de jogos no estilo Pokémon Go que incentivam a atividade física como parte de seu ciclo de jogo principal.
Experimente alguns deles, pois esses jogos têm muito potencial como motivadores.
Por último, mas não menos importante, dê o exemplo.
Você não pode esperar que seus filhos sejam ativos se você não estiver se preocupando em fazer exercícios.
Ao tornar o exercício uma prioridade na sua vida – aplicando todos os conselhos listados aqui a si mesmo no processo – você dará a eles algo que eles podem aspirar em termos de permanecerem em forma.
Portanto, está claro para qualquer pessoa que esteja prestando atenção que as crianças de hoje simplesmente não são ativas o suficiente.
A maioria deles prefere jogar jogos como Fortnite do que se levantar e se movimentar.
Você pode mudar isso, mas não será fácil.
Você precisará trabalhar com seus filhos.
Ajude-os a encontrar algo que gostem de fazer e abrace-o ao lado deles.
E no processo, talvez você também possa fazer algumas mudanças positivas em sua vida.
Incentive-os a se movimentar
Você acha que todos aqueles atletas dedicados e motivados estão fazendo exercícios mais do que suficientes, certo?
Embora a maioria das crianças estejam envolvidas em esportes organizados, três em cada quatro crianças com idades entre os 5 e 15 anos praticam menos do que a hora recomendada de atividade física diária.
Isso significa que a maioria das crianças e adolescentes correm o risco de terem problemas de saúde física e mental relacionados ao seu estilo de vida inativo.
As crianças obesas são ainda menos ativas do que as crianças com peso normal.
Existem 12,5 milhões de crianças obesas nos Estados Unidos – 17% das crianças com idades entre 2 e 19 anos.
A inatividade pode, na verdade, ser consequência da obesidade, e não o contrário.
Houve uma diminuição significativa da atividade física entre as famílias.
Mais da metade das famílias passam tempo juntas vendo televisão, jogando video-game, utilizando computador, nas redes sociais ou em seus telefones.
Um pouco menos da metade dos pais estão mais preocupados com a segurança financeira dos filhos do que com a atividade física, afirmando que as atividades extracurriculares são muito caras ou que não há tempo suficiente.
As crianças parecem não conseguir fazer uma hora de atividade física, mas recebem pelo menos três horas de tela todos os dias.
A maioria dos investigadores descobriu que os meninos são ligeiramente mais ativos do que as meninas, sugerindo a necessidade de se concentrar em tornar o esporte e outras atividades mais atraentes para as meninas.
A boa notícia é que os meninos tendem a preferir o basquete e o futebol.
As meninas preferiam correr a caminhar.
Isso é ótimo porque o basquete é um jogo muito ativo, mas o futebol oferece atividades limitadas, com a maior parte do tempo esperando pela próxima jogada.
Os jovens envolvidos em times de futebol, basquete e handebol, na verdade, só recebem cerca de 45 minutos de atividade moderada a vigorosa nos dias de treino.
Sua família pode adicionar atividades simples de estilo de vida para aumentar os níveis de atividade.
Aplicativos de telefone e pedômetro podem ajudar na consciência do movimento.
Ir ao parque; crianças que moram em bairros com playgrounds têm 5 vezes mais probabilidade de ter um peso saudável e 3 vezes mais probabilidade de brincar ao ar livre em família.
Dê um passeio em família, dance pela casa ou jogue basquete depois do jantar.
Caminhe ou ande de bicicleta quando possível.
Vá pelas escadas ao invés do elevador.
Mova-se pela sala enquanto fala ao telefone ou assiste TV. Assista menos TV.
Certifique-se de que eles estejam se movendo sempre que possível!
Na escola, as crianças passam a maior parte do tempo sentadas.
Algumas escolas substituíram a educação física por um recreio bastante desestruturado.
As crianças podem optar por sentar-se no pátio e socializar em vez de brincar.
As escolas deveriam oferecer 2 a 3 horas de atividade por semana, mas 40-50% das escolas chegam perto disso.
Além disso, apenas 4% das escolas de ensino fundamental, 8% das escolas de ensino médio e 2% das escolas de ensino médio oferecem educação física diariamente .
Como você não pode presumir que as crianças que praticam esportes organizados estejam fisicamente aptas, você deve observar nos bastidores os jogos e o recreio para ver quanta atividade seu filho está realmente realizando.
A ligação entre esportes e desempenho escolar
Em geral, foi demonstrado cientificamente que o exercício físico está estreitamente correlacionado com a acuidade mental.
Um artigo de 2010 no Washington Post citou John J. Ratey, um psiquiatra da Universidade de Harvard que sintetizou volumes de pesquisa para seu intrigante livro de 2008, Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro.
No seu livro, Ratey descreve a realização de exames de ressonância magnética aos cérebros de pessoas sedentárias que melhoraram subitamente a sua forma física – e aumentaram o volume no hipocampo e nos lobos frontal e temporal, as regiões do cérebro associadas ao funcionamento cognitivo.
Um artigo recente da BBC (British Broadcasting Corporation) citou um estudo universitário realizado com cerca de 5.000 crianças e adolescentes, que encontrou ligações entre exercícios e sucesso em exames de inglês, matemática e ciências e descobriu um aumento no desempenho para cada 17 minutos extras de meninos exercitado e 12 minutos para as meninas.
O estudo foi realizado pelas universidades de Strathclyde e Dundee e concluiu que a atividade física é particularmente benéfica para o desempenho das meninas em Ciências;
Os autores disseram que esta poderia ser uma descoberta casual ou refletir diferenças de gênero no impacto da atividade física no cérebro.
No geral, porém, as crianças que praticavam exercícios regulares não só tiveram melhor desempenho acadêmico aos 11 anos, mas também aos 13 anos e nos exames aos 16 anos, sugeriu o estudo.
A Dra. Josie Booth, da Universidade de Dundee, no Reino Unido, uma das líderes do estudo Britânico, disse que a atividade física é mais do que apenas importante para a saúde física.
Existem outros benefícios e isso é algo que deveria ser especialmente importante para os pais, os decisores políticos e as pessoas envolvidas na educação.
Por que a nutrição para crianças ativas é importante ?
É importante garantir que as crianças abasteçam seus corpos com uma nutrição adequada.
Crianças ativas e com ossos e músculos em desenvolvimento precisam de nutrientes essenciais para crescerem fortes.
O leite desempenha um papel importante nas refeições e lanches das crianças.
Ao combinar as refeições dos seus filhos com um copo de leite, você pode ajudá-los a atingir o valor diário recomendado de proteínas, cálcio e vitamina D.
- O leite é um alimento proteico saboroso para crianças e fornece nutrientes essenciais em cada porção, incluindo:
- Cálcio, vitamina D, fósforo para manter ossos saudáveis
- Proteína para construir e manter massa muscular magra
- Vitaminas B (riboflavina, B-12 e niacina) para energia
- Potássio para regular o equilíbrio de fluidos em seu corpo
- Vitamina A para manter um sistema imunológico saudável